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瞑想の時間の目安は?初心者におすすめな時間を調査!

これから瞑想を始めたい」もしくは

「最近瞑想を始めたけど瞑想する時間はどれくらいがいいの?」

と疑問に思う人も多いのではないでしょうか?

瞑想は続けることで身体的・精神的にも様々な効果を得ることができますが

効果をより実感するためには、続けていくことが大事!

ということで今回は、

◆瞑想を実践している人の平均的な時間

◆初心者でも簡単に瞑想を続けられるおすすめな時間

◆効果をすぐ実感できる!瞑想に適したおすすめな時間帯!

をご紹介したいと思います。

瞑想実践者の平均的な時間は?

瞑想を実践する人の多くは平均5分~20分行われています。

瞑想熟練者ともなると1日1時間以上行っている人も多いですが

5分間の瞑想を続けるだけでも

「集中力が増えた」「リラックスできた」など

十分効果を感じて居る人も多いです。

なので5分の瞑想でも十分効果を感じられます。

私も試しに5分間だけ瞑想を行ってみたのですが

瞑想後、なんとなく脳がすっきりしたのを

感じることができました!

個人的には、瞑想の効果をより実感するために大事なことって

結局は「質」なんじゃないかなー

と思っています。

では初心者が瞑想する上でベストな時間は何分くらいなのか?

私の体験談を踏まえてご紹介します!

初心者におすすな瞑想時間は?

初心者におすすめな瞑想時間は

1分~3分くらい。

この時間には理由があって

瞑想はすぐ目に見えた効果が表れないので

めんどくんさくなってしまってモチベーションも下がるし

辞めてしまう人が多いんですよね。

瞑想って継続していくことで効果が出てくるので

初心者がいきなり1日15分ほどの瞑想始めようと思っても

続かずに挫折していく人がほとんど。

私も瞑想をやってみようと

1日30分ほど行ったことがあるんですが

ぼーっと時間を過ごすことが苦手な私にとっては

何も考えない時間がもったいなく

苦痛で1日で辞めてしまっていました(^-^;

なので初心者が瞑想を継続していくのにベストな時間は

1分くらいだと思っています。

1日1分でも瞑想を続けることができれば、

必ず内面的な効果を感じられるような気がします。

「はみがき」と同じように毎日の習慣にしてしまえば

なお、よしですね^^

次に瞑想にお勧めな時間帯はあるのか?

についてをまとめてみました。

瞑想体験談!私が毎日30分瞑想を続けた結果と変化!1か月目

すぐ効果を実感できる!瞑想に適した時間帯は何時?

私の経験上、瞑想に適した時間帯はすばり「夜寝る前」

に行うことが一番おすすめ!

その理由としては、

リラックスできるからという単純明快な理由もあるのですが

何よりも「朝目覚めたときの気分が全く違う」からです!

私の場合瞑想を始めた初日から、その効果を実感できたんです。

10分間ほど瞑想して寝てみたときに実感した効果は下記のとおり。

◆嫌な夢を見なくなった。

◆朝の目覚めが良くなった

◆朝起きた時にイライラすることがなくなった

◆目覚めた瞬間脳がすっきり

◆眠りの質もあがった

等の変化を感じることができたんです(*^_^*)

私は夜型人間なので朝が苦手なのですが

たった1回瞑想をやっただけで

これだけの効果を実感することができました。

モチベーションが3倍上がる瞑想の時間

次にモチベーションが3倍にはね上がる瞑想のやり方をご紹介します!

それは「夜寝る前」と「お風呂の中」で行うこと。

まず、夜寝る前に瞑想を行うことで

◆良い夢を見る

◆朝起きた時の心の状態が格段に違う

◆すがすがしい気持ちで起きられる

などの効果を感じ、瞑想の効果をすぐに実感することができるので

モチベーションが格段に上がり、寝る前の瞑想が楽しくなります。

「瞑想を続けなくては!(゚Д゚;)」

と焦りを感じなくても、

楽しいので無理なく続けることができます。

もう1つ「お風呂の中で行う」こと。

お風呂の中は体がリラックスしているため

雑念、妄念を感じやすい状態。

すぐに瞑想の感覚をつかみやすくなりますよ。

まとめ

◆初心者におすすめな瞑想時間の目安は

まずは1分を続けてみる。

◆もしくは夜寝る前に5分から10分瞑想してみるのがおすすめ。

◆瞑想にお勧めな時間帯は夜寝る前。

朝の目覚めが格段に違うので即効果を感じらます。

以上。

是非あなたもやってみてくださいね^^

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